Nu ați dormit suficient? 7 sfaturi despre cum să vă revigorați
Avem nevoie de somn suficient pentru a efectua activitățile zilnice, iar lipsa de somn ne amenință cu diabet zaharat, boli cardiovasculare, obezitate și depresie.
Medicii ne recomandă să dormim 7-9 ore pe zi, dar avînd un program încărcat, de multe ori doar visăm la un somn puternic și sănătos. Ce să faci daca nu ai dormit suficient, iar în față ai o zi întreagă de muncă? Iată cîteva sfaturi despre cum să rămîi activ aduse de gizmodo.com.
1. Alimentează-te
La fel ca o mașină, avem nevoie de combustibil pentru a funcționa. Un mic dejun sănătos și hrănitor, prînzul și cina vor oferi suficiente elemente nutritive corpului și vor prelungi starea de veghe. De exemplu, un măr care conține numai 10 grame de zahăr, creste nivelul de energie. Dar ceea ce nu ar trebui să mîncăm este o cină bogată în proteine, grăsimi și amidon. Este nevoie de multă energie pentru a o digera.
2. Alergați
Experții recomandă să alergați dimineața, deoarece aceasta contribuie la eliberarea de endorfine – substanțe naturale calmante. De asemenea, ne face mai energici și întărește inima.
3. Bea cafea
Cafeina prezentă în cafea, ceai, ciocolată, unele băuturi și medicamente influențează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central. Acest lucru crește vigilența noastră și nivelul de activitate.
4. Mai multă lumină
eceptorii de lumină în ochi ne țin treji și ne ajută să adormim atunci cînd se întunecă. Iluminarea încăperii ne ține treji.
5. Ia o pauză
Dacă trebuie să efectuați o muncă monotonă și adormiți, luați o pauză și ocupați-vă de ceva cu totul diferit. Creierul are nevoie de noutate.
6. Fiți în permanentă mișcare
Dacă vă cuprinde somnul, mișcați-vă. Oamenii cavernelor nu se mișcau într-un singur caz - atunci cînd se culcau. Cînd stați la calculator ore în șir, la un moment dat începe să vă cuprindă somnolența.
7. Somnul de restabilire
Nu puteți reveni la starea de lucru? Cel mai bine este găsiți 20-30 de minute pentru somnul de după-amiaza. Dacă dormiți mai puțin de 30 de minute, rămîneți în primele două etape ale somnului, ceea ce îmbunătățește funcția cognitivă și vă face mai relaxat.
- Как Попшой комментирует информацию о намерении властей ввести визы для граждан России
- Компания DAAC Hermes получила Сертификат доверия как самый честный налогоплательщик ©
- Депутаты Парламента Республики Молдова в гостях у Viorica Cosmetic: Нам есть чем гордиться ©
- Китай введет безвизовый режим для граждан ряда стран
- АГУ предоставляет новый вид услуг гражданам Молдовы в Израиле и России
- МИД Молдовы дал разъяснения по поводу заблокированных в Греции молдавских граждан
- Идея для сбора дождевой воды (Видео)
- Три кита знаменитой на весь мир системы педагога Антона Макаренко
- Мудрая притча о школе и воспитании
- Звуковой геноцид населения! Зачем в 1953 году поменяли частоту музыки?
- Бездомные куры на Гавайях: экологический феномен и его последствия +(Видео)
- Черный список продуктов, категорически не подходящих для завтрака
În contextul lansării programului ”Satul European”, ce probleme vitale există în localitatea dumneavoastră?
- Statut:
- Sat
- Prima atestare:
- 1711
- Populația:
- 1600 locuitori
Calfa este un sat şi comună din raionul Anenii Noi. Din componenţa comunei fac parte localităţile Calfa și Calfa Nouă. Localitatea se află la distanța de 21 km de orașul Anenii Noi și la 52 km de Chișinău. La recensămîntul din anul 2004, populaţia satului constituia 1600 de oameni. Satul Calfa a fost menționat documentar în anul 1711.
Comments
(0)