Nu ați dormit suficient? 7 sfaturi despre cum să vă revigorați
Avem nevoie de somn suficient pentru a efectua activitățile zilnice, iar lipsa de somn ne amenință cu diabet zaharat, boli cardiovasculare, obezitate și depresie.
Medicii ne recomandă să dormim 7-9 ore pe zi, dar avînd un program încărcat, de multe ori doar visăm la un somn puternic și sănătos. Ce să faci daca nu ai dormit suficient, iar în față ai o zi întreagă de muncă? Iată cîteva sfaturi despre cum să rămîi activ aduse de gizmodo.com.
1. Alimentează-te
La fel ca o mașină, avem nevoie de combustibil pentru a funcționa. Un mic dejun sănătos și hrănitor, prînzul și cina vor oferi suficiente elemente nutritive corpului și vor prelungi starea de veghe. De exemplu, un măr care conține numai 10 grame de zahăr, creste nivelul de energie. Dar ceea ce nu ar trebui să mîncăm este o cină bogată în proteine, grăsimi și amidon. Este nevoie de multă energie pentru a o digera.
2. Alergați
Experții recomandă să alergați dimineața, deoarece aceasta contribuie la eliberarea de endorfine – substanțe naturale calmante. De asemenea, ne face mai energici și întărește inima.
3. Bea cafea
Cafeina prezentă în cafea, ceai, ciocolată, unele băuturi și medicamente influențează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central. Acest lucru crește vigilența noastră și nivelul de activitate.
4. Mai multă lumină
eceptorii de lumină în ochi ne țin treji și ne ajută să adormim atunci cînd se întunecă. Iluminarea încăperii ne ține treji.
5. Ia o pauză
Dacă trebuie să efectuați o muncă monotonă și adormiți, luați o pauză și ocupați-vă de ceva cu totul diferit. Creierul are nevoie de noutate.
6. Fiți în permanentă mișcare
Dacă vă cuprinde somnul, mișcați-vă. Oamenii cavernelor nu se mișcau într-un singur caz - atunci cînd se culcau. Cînd stați la calculator ore în șir, la un moment dat începe să vă cuprindă somnolența.
7. Somnul de restabilire
Nu puteți reveni la starea de lucru? Cel mai bine este găsiți 20-30 de minute pentru somnul de după-amiaza. Dacă dormiți mai puțin de 30 de minute, rămîneți în primele două etape ale somnului, ceea ce îmbunătățește funcția cognitivă și vă face mai relaxat.
- Cum comentează Popșoi informațiile privind intenția autorităților de a introduce vize cetățenilor ru…
- Compania DAAC Hermes S.A. a primit Certificatul de credibilitate ca cel mai onest contribuabil ©
- Deputați din Parlamentul Republicii Moldova în vizită la SA Viorica Cosmetic: "Avem cu ce ne mîndri"…
- China va introduce regimul de călătorie fără viză pentru cetățenii mai multor țări
- Cu ce anunț vine ASP pentru moldovenii aflați în Israel și Rusia
- Cazul moldovenilor blocați în Grecia: Cu ce precizări vine Ministerul de Externe de la Chișinău
- Scrisul: una dintre cele mai importante invenții
- Marcus Cato, senator roman, a învățat limba greacă la vârsta de 80 de ani
- Femeile misterioase moire care au construit megaliții din Portugalia (+Foto)
- Suta de Movile - un monument natural unic pe teritoriul Moldovei (+Foto)
- Eco-Plantația Viopark: Inima Verde a Cosmeticelor Viorica
- Meteoritul din Sahara s-a dovedit a fi un fragment din scoarța unei protoplanete
În contextul lansării programului ”Satul European”, ce probleme vitale există în localitatea dumneavoastră?
- Statut:
- Sat
- Prima atestare:
- 1633
- Populația:
- 778 locuitori
Logofteni este un sat şi comună din raionul Făleşti. Din componenţa comunei fac parte localităţile Logofteni și Moldoveanca. Localitatea se află la distanța de 14 km de orașul Fălești și la 144 km de Chișinău. La recensămîntul din anul 2004, populaţia satului constituia 778 de oameni. Satul Logofteni a fost menționat documentar în anul 1633.
Comentarii
(0)