02 февраля 2024, 12:30 Здоровье 7903

Шесть продуктов с высоким содержанием клетчатки

Если вы хотите дополнить свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, цель достигнуть просто. Замените следующие продукты лучшими вариантами.

1. Замените зеленый сок зеленым смузи

Дома смузи можно приготовить из банана, свежих или замороженных фруктов, греческого йогурта и шпината.

2. Замените мюсли, которые вы добавляли в йогурт, семенами чиа

Семена чиа дают 10 г клетчатки; то же самое количество мюслей обеспечивает только 1 г клетчатки.

3. Замените яблоко малиной

Малина – это ягода с самым высоким содержанием клетчатки, яблоко обеспечивает половину количества клетчатки по сравнению с малиной.

4. Замените куриный суп овощным и фасолевым супом

½ стакана фасоли содержит 6-8 г клетчатки (в курином супе не ни грамма), а также белок и фитонутриенты.

5. Замените белую пасту цельной

В цельной пасте в три раза больше клетчатки, чем в белой. Если добавить небольшое количество овощей, клетчатки будет еще больше.

6. Замените коричневый рис лебедой

½ стакана риса содержит только 1 грамм клетчатки. То же самое количество лебеды обеспечивает 3 г клетчатки.