Cum să depășești „depresia de iarnă”
Între o treime și o jumătate dintre noi acuză o scădere a moralului și a energiei pe parcursul iernii.
Tulburări afective și de somn, dificultăți de concentrare, pierderea interesului pentru orice gen de activitate, creșterea apetitului pentru dulciuri, iritabilitate, oboseală și lipsa de energie. Potrivit Organizatței Mondiale a Săntații, cele mai afectate de depresia de iarnă sînt femeile, peste 70% dintre ele resimțind efectele negative ale acesteia.
Principalul responsabil: scăderea luminii legată de răcirea zilelor și timpul urît. Nevoia de soare este vitală. Organismul are nevoie de o intensitate luminoasă de cel puțin 2000 lux pe zi, timp de două ore, pentru a-și păstra echilibrul intern.
Dar începînd cu toamna aceasta scade. De aici apar o serie întreagă de perturbări, precum oboseala matinală, lipsa de chef, insomnia, pe care specialiștii le adună sub numele de tulburare sezonieră.
Ce putem face pentru a preveni apariția „depresiei de iarnă” sau a ușura starea noastră?
Mai multă lumină
Lipsa de lumină din timpul iernii, declanșează scăderea nivelului de serotonină, cu rol în îmbunătățirea stării psihice, determină apariția unei senzații generale de bine și reglează apetitul.
Producția de serotonină crește odată cu intensitatea luminii, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că lumina gri din timpul iernii afectează starea de bine determinată de acțiunea substanțelor chimice.
Mișcare și activitate fizică
Plimbările zilnice în aer liber, în perioada în care cerul este senin, au un efect pozitiv asupra persoanelor afectate de depresia de iarnă și le pot îmbunătăți dispoziția. De asemenea, timpul petrecut împreună cu cei dragi poate fi un tratament excelent pentru cei care au această problemă. Faceți cît mai multe exerciții fizice. Programul de exerciții poate debuta cu activități simple: mers pe jos sau dans 15-20 de minute. Astfel veți consuma calorii și vă veți îmbunătăți starea de spirit.
Mîncarea, care îți ridică dispoziția
Mîncați rational. Acest lucru înseamnă să nu consumați prea multe dulciuri sau carbohidrați simpli, cum ar fi orezul și pîinea albă care ridică rapid nivelul zaharului din sînge și intensifică producția de insulină. Aveți grijă și la consumul de cafea care suprimă acțiunea serotoninei. Dacă trebuie sa beți o cească de cafea, serviți-o la sfîrșitul mesei. Consumați proteine de trei ori pe zi. Introduceți în dieta dvs. patru cești de legume viu colorate. Acestea conțin carbohidrați cu absorbție lentă. Înlocuiți înghețata cu ciocolată și prăjiturile din fructe cu fructe proaspete, fasole și alte legume, preferabil proaspete sau gătite în abur. Dacă în lunile de iarnă creșteti, de obicei, în greutate, consultați un nutriționist pentru a va recomanda un plan de alimentație sănătoasă.
Confortul psihologic
Bucură-te de timpul liber! Ascultă muzica preferată, rîzi cît de mult poți și simte-te bine în compania celorlalți. Numai așa putem să păstrăm primăvara în suflet și să trecem peste zilele lungi și grele ale sezonului rece. Mergi la spa! Din cînd în cînd nu strică un masaj sau cîteva ședințe de acupunctură care să îți ofere cîteva ore de relaxare și dezmierdare. Dăruiește celor dragi cadouri din suflet. S-a constatat faptul că actul de a dărui aduce mai multe satisfacții și ne conferă o stare generală mai bună decît atunci cînd primim cadouri. Cînd îi mulțumim pe cei din jur, creierul nostru primeste feedback-ul necesar pentru eliberarea endorfinelor.
Cum comentează Popșoi informațiile privind intenția autorităților de a introduce vize cetățenilor ru…
Compania DAAC Hermes S.A. a primit Certificatul de credibilitate ca cel mai onest contribuabil ©
Deputați din Parlamentul Republicii Moldova în vizită la SA Viorica Cosmetic: "Avem cu ce ne mîndri"…
China va introduce regimul de călătorie fără viză pentru cetățenii mai multor țări
Cu ce anunț vine ASP pentru moldovenii aflați în Israel și Rusia
Cazul moldovenilor blocați în Grecia: Cu ce precizări vine Ministerul de Externe de la Chișinău
- Scrisul: una dintre cele mai importante invenții
- Marcus Cato, senator roman, a învățat limba greacă la vârsta de 80 de ani
- Femeile misterioase moire care au construit megaliții din Portugalia (+Foto)
- Suta de Movile - un monument natural unic pe teritoriul Moldovei (+Foto)
- Eco-Plantația Viopark: Inima Verde a Cosmeticelor Viorica
- Meteoritul din Sahara s-a dovedit a fi un fragment din scoarța unei protoplanete
În contextul lansării programului ”Satul European”, ce probleme vitale există în localitatea dumneavoastră?
- Statut:
- Sat
- Prima atestare:
- 1540
- Populația:
- 1439 locuitori
Obileni este un sat şi comună din raionul Hînceşti. Obileni este unicul sat din comuna cu acelaşi nume. Localitatea se află la distanța de 45 km de orașul Hîncești și la 77 km de Chișinău. Conform datelor recensămîntului din anul 2004, populaţia satului constituia 1439 de oameni. Satul Obileni a fost menționat documentar în anul 1540 cu denumirea Odaia Delarului.
Comentarii
(1)