14 august 2024, 12:30 Sănătate 12010

Dieta lunii august: scapa de kilogramele in plus cu prune!

Desi nu sînt printre cele mai delicioase fructe, prunele sînt cele mai bune remedii cand vine vorba de tratarea constipatiei, datorita efectului laxativ pe care il au. Prunele se mandresc si cu tot felul de vitamine si minerale, esentiale pentru energizarea organismului. Printre cei mai importanti nutrienti pe care ii contin se numara vitaminele A, C, K, dar si fibrele si potasiul.

De ce sa tii dieta cu prune?

- prunele combat constipatia si accelereaza tranzitul intestinal;

- 100 de grame de prune au 59 de calorii, calorii care se transforma in energie si nu in grasimi;

- previn anemia si regleaza nivelul de zahar din sange.

- scad colesterolul;

- alunga stresul si energizeaza organismul;

- intaresc oasele;

- trateaza retentia de apa.

Cum slabesti cu prune?

Cea mai simpla maniera de a slabi cu prune este sa le consumi pe post de gustari si cu o jumatate de ora inainte de mese. Daca nu iti plac prunele proaspete, alege prunele uscate, ele iti dau o senzatie destul de lunga intre mese si iti potolesc si pofta de dulce.

Meniu pentru dieta cu prune:

Dimineata la trezire: 2-3 prune si un pahar mare cu apa;

Mic dejun: un ou fiert, o felie de paine integrala, o felie subtire branza, un castravete, cateva masline, cateva rosii cherry, o cana de ceai verde;

Gustare: 4-5 prune;

Pranz: o bucata de carne de pasare sau peste, fiarta sau fripta, cu o salata cu multe legume si 2 linguri de orez fiert.

Gustare: 2-3 prune si 4 migdale;

Cina: mamaliga cu branza si iaurt

sau

ciuperci cu mamaliga

sau

legume inabusite cu o mana de paste integrale

sau

o supa crema.

Gustare: un fruct la alegere.

Reguli de la care sa nu te abati:

1. Consuma un ou zilnic.

2. Ai grija ca la pranz sa incluzi si alimente cu proteine (carne pasare, peste, linte, naut, fasole, quinoa, seminte de canepa decorticate, ciuperci, branza, iaurt).

3. Consuma un produs lactat zilnic.

4. Nu manca mai mult de 2 felii de paine integrala pe zi.

5. Evita alimentele procesate.

6. Cand ti se face pofta de ceva dulce, consuma cateva prune uscate.

Daca ai probleme cu rinichii, nu este recomandat sa tii dieta cu prune.