25 septembrie 2017, 15:15 Sănătate 13415

Cultura fizică împotriva vîrstei

Se crede că persoanelor în vîrstă le sînt contraindicate exerciţiiile fizice. Însă acest lucru nu este adevărat: recent a fost demonstrat că astfel de exerciţii pot fi foarte eficiente şi la o vîrsta înaintată, şi, prin urmare, dacă se poate spune astfel, amîna instalarea bătrîneţii.

Există o părere că exerciţii fizice sunt contraindicate persoanelor în vîrstă cu artrită. Dar studiul, efectuat timp de doi ani de către oamenii de ştiinţă americani, a descoperit că activitatea fizică regulată, din contra, poate ajuta persoanele vîrstnice, care suferă de artrită, la menţinerea mobilităţii articulaţiilor. Cercetătorii susţin că persoanele în vîrstă cu diagnoza “artrită” urmează să execute exerciţii cu durata de  20 de minute de trei ori pe săptămînă.

În cele din urmă, activitatea fizică ajută oamenilor în vîrstă la recuperarea memoriei – ca urmare a exerciţiilor, făcute timp de jumătate de oră, de trei ori pe săptămînă, unele zone ale creierului încep  să funcţioneze mult mai bine. În plus, se sugerează că, exerciţiile fizice regulate pot opri chiar şi dezvoltarea bolii Alzheimer. Iar faptul că, cultura fizică imbunătăţeşte somnul persoanelor în vîrstă şi contribuie la tratamentul a astfel de boli, cum ar fi depresia şi nevroza,  a fost demult dovedit.

Mersul  pe jos este foarte util (se recomandă să începeţi cu o distanţă mică, 2 km). Un mod minunat de a exercita cultură fizică în vîrstă sunt dansuri şi anume cele, în care lipsesc rondouri bruşte şi pa de dansuri complexe. Iar cel mai simplu şi mai universal mod pentru a vă menţine în formă sunt exerciţii de dimineaţă. Dar este important ca acestea să fie făcute în mod regulat şi să transforme treptat stilul de viaţă pasiv în activ: este  imposibil să staţi un an fără mişcare, ca, apoi, de exemplu, în vară să compensaţi această situaţie cu  sport. Astfel de experimente pot fi sumbre - nu degeaba  în medicină există termenul de "infarctul de vacanţă."

După exerciţii fizice ar trebui să apară senzatia plăcută de oboseală, buna dispozitie. Cu toate acestea, nu puteţi avea încredere întotdeauna în  sentimentele voastre - în sala de sport şi după antrenament controlaţi pulsul, daca acesta este prea frecvent,  reduceţi sarcina.

În meniul zilnic al persoanelor în vîrstă trebuie să fie prezente ceapa si usturoiul. Acestea conţin ingrediente cu acţiune anticholesterol puternică, precum şi substanţe, care inhibă creşterea tumorilor. Proprietatea din urmă este inerentă carotenoizilor – substanţelor, care se găsesc în legumele galbene, cum ar fi morcovii. Pentru prevenirea cancerului, de asemenea, este recomandată consumarea zilnică de varză, fasole şi boabe, dovlecei, ardei galben, fructe citrice, prune şi stafide.