![]() |
4 exerciții de respirație care te scapă de stres
Stresul este inevitabil si chiar necesar intr-o masura mica in orice componenta a vietii. Insa prea mult stres te impiedica sa te bucuri din plin de viata. Cel mai bun sfat pe care il poti primi atunci cand esti foarte stresat este: „Respira!" si vei sti, instinctiv, ca asta este tot ce trebuie sa faci pentru a-ti reveni. Exercitiile de respiratie profunda au, de asemenea, o multime de beneficii pentru sanatate. S-a demonstrat stiintific ca nu doar te ajuta sa te relaxezi ci si ca iti imbunatatesc starea generala de sanatate.
Patru tehnici de respiratie.
Sama Vritti (respiratia egala)
Cum se face:
– Inspiri pe nas pana numeri la patru.
– Expiri pe nas pana numeri la patru.
– Repeta de doua trei ori.
– Odata ce te-ai obisnuit creste numaratoarea pana la 6-8.
„Pune destul de multa presiune pe abdomen, insa iti incalzeste corpul, iti da energie si iti pune creierul in miscare", spune Rebecca Pacheco, profesor yoga.
Respiratia abdominala adanca
Cum se face:
– Intinde-te pe spate in pat.
– Pune mainile pe stomac.
– Respira natura si vezi daca abdomenul urca si coboara.
– Acum, usor, inspira in adanc, in abdomen; tine-ti mainile pe abdomen.
– Mentine inspiratia si expiratia pana simti ca abdomenul urca si coboara.
– Respira astfel timp de 3-10 minute, in functie de cat timp liber ai.
– Fa asta zilnic, imediat ce te trezesti si seara inainte de a adormi.
Exercitiu este bun indiferent ca esti suparat sau te doare stomacul. Incearca sa integrezi acest tip de respiratie in viata de zi cu zi fie ca te afli in fata computerului, mergi, privesti un film sau vorbesti cu un prieten. Nu trebuie sa-ti tii de fiecare data mainile pe abdomen, asta o faci doar la inceput pentru a deveni constient de miscarile sale in timp ce respiri.
Respiratia pentru relaxare
„Anxietatea si stresul se pot dezvolta pe nesimtite. Insa folosind tehnica de respiratie descrisa mai jos le vei combate cu usurinta", Patricia Farrell, profesor yoga.
Pentru a neutraliza tensiunea de la cap la picioare, inchide ochii si concentreaza-te asupra incordarii si relaxarii fiecarei grupe de muschi timp de doua-trei secunde pentru fiecare. Incepe cu picioarele si degetele de la picioare, apoi genunchii, coapsele, spatele, pieptul, bratele, mainile, gatul, maxilarul si ochii – toate in timp ce respiri adanc, lent. Pentru probleme de anxietate si panica, Dr. Patricia Farrell sugereaza sa respiram pe nas, numarand pana la cinci, cu muschii incordati, apoi sa expiram pe gura.
Respiratia 4-7-8
Aceste tip de respiratie este simpla si nu are nevoie de un tip anume pentru a o exersa. O poti face in orice pozitie, insa este recomandat sa stai in sezut, cu spatele drept in timp ce o inveti. Plaseaza limba pe dintii de sus si las-o acolo pe durata intregului exercitiu. Vei expira pe gura.
– Expira complet pe gura.
– Inspira pe nas, rapid, pana ajungi la patru.
– Tine-ti respiratia timp de sapte secunde.
– Expira complet, pe gura timp de opt secunde.
– Repeta de patru ori.
Sursa:
Flux sporit de călători la frontieră: Recomandările Serviciului Vamal
Avertizare pentru cetățenii moldoveni: MAE a emis alertă de călătorie în Turcia
Unde preferă cetățenii să petreacă vacanța în Moldova în ultima lună de vară
Anunț important pentru cetățenii Republicii Moldova din Rusia
China va introduce regimul de călătorie fără viză pentru cetățenii mai multor țări
Valerii Catruc: "Este important să menții o conexiune cu natura. Aceasta este sursa de putere, inspi…
- Oamenii vor să-și recupereze Patria!
- Mirador
- Imagini triste la Saharna. Cascada de o frumusețe rară s-a oprit
- În cel mai rece punct de pe Pământ a fost înregistrat un record de temperatură: ce a indicat termome…
- Câștigătorii concursului anual de fotografie științifică Biker Street
- Pe cei puternici nu-i iubesc — sunt incomozi. Nu pot fi controlați.
În contextul lansării programului ”Satul European”, ce probleme vitale există în localitatea dumneavoastră?
- Statut:
- Sat
- Prima atestare:
- 1916
- Populația:
- 1360 locuitori
Bîcioc este un sat şi comună din Unitățile Administrativ-Teritoriale din Stînga Nistrului, Republica Moldova. Din componenţa comunei fac parte localităţile Bîcioc și Novovladimirovca. Localitatea se află la distanța de 42 km de orașul Grigoriopol și la 61 km de Chișinău. Populaţia satului Bîcioc alcătuia 1360 de cetăţeni în anul 1997. Satul Bîcioc a fost întemeiat în anul 1916.
Comentarii
(0)