02 ноября 2024, 14:30 Здоровье 9482

Техники релаксации, помогающие справиться с раздражением

Вы раздражаете легко, и вам трудно сдержаться? Говорите то, о чем потом сожалеете, и хотите владеть собой перед родными и коллегами по работе? Узнайте некоторые методы релаксации, которые помогут вам легко справиться с раздражением. Так вы будете спокойнее и счастливее, и вся семья будет довольна.

Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Дышите глубоко

Если вы контролируете дыхание, то можете легче контролировать свои нервы. Глубокое дыхание замедляет пульс, стабилизирует давление и расслабляет весь организм.

Эта техника релаксации занимает всего несколько минут и поможет вам всякий раз, когда вы злитесь или испытываете стресс.

Положите руки на живот.Вдохните глубоко и постарайтесь, чтобы ваше живот в это время был расслаблен.Задерживайте дыхание на несколько секунд.Медленно выдохните.Повторяйте процесс, пока не почувствуете, что вы можете овладеть своим гневом.

Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц – еще одна техника для успокоения нервов. Вы должны сосредоточиться на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Этот процесс заставит вас перестать думать о причинах, по которым вы сердитесь.

Кроме того, это уменьшает беспокойство и напряжение. Если вы сделаете эти упражнения вечером, то у вас будет спокойный сон.

Располагайтесь в тихом и удобном месте.Сосредоточьтесь на определенной группе мышц.Во время глубокого вдоха, напрягите определенную группу мышц, как можете сильнее. Держите мышцы напряженными в течение пяти секунд.Быстро выдохните и расслабьте мышцы.Сделайте паузу около 15 секунд, затем возобновите работу с другой группой мышц.Продолжайте, пока не почувствуете себя расслабленным.