18 февраля 2015, 09:27 Здоровье 8720

Шесть причин заниматься бегом пять минут ежедневно

Пять минут бега в день улучшает мозговую деятельность, настроение и качество сна. Это лишь некоторые из преимуществ бега для организма, пишет Medical Daily.

30 минут физической активности каждый день или один час и 15 минут в неделю интенсивного занятия спортом – это рекомендация Центра по контролю и профилактике заболеваний для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Для выполнения этой рекомендации некоторые ходят в тренажерный зал и на аэробику, ездят на велосипеде или делают физические упражнения в собственной гостиной. Другие предпочитают бег трусцой, пишет medicaldaily.com, что также очень здорово.

Согласно цитируемому источнику, пять минут бега в день имеет ряд преимуществ для здоровья:

1. Улучшает работу мозга

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что короткие «раунды» упражнений, в том числе бег, стимулируют мозговую деятельность. Это потому, что увеличивается частота сердечных сокращений и таким образом повышается уровень кислорода по всему организму, в том числе в головном мозге.

2. Улучшает настроение

Хороший у вас день или не очень, бег улучшает настроение. В статье, опубликованной в 2012 году в «Журнале экспериментальной биологии», говорится, что люди, которые привыкли бегать регулярно, чувствуют состояние удовлетворения, особенно учитывая тот факт, что им удается выполнять свою задачу до конца.

3. Улучшает сон

Люди, занимающиеся по утрам бегом, лучше спят ночью, показывают данные исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в «Журнале здоровья подростков». Несмотря на то, что это исследование было посвящено конкретно утреннему бегу, можно сказать, что тот же самый эффект дает бег в течение дня или вечером, пишет источник.

4. Снижает кровяное давление

Специалисты из Американской ассоциации сердца утверждают, что занятие бегом регулирует кровяное давление. Даже если временно кровяное давление повышается, врачи говорят, что это не повод для опасений, если этот вид спорта практикуется регулярно.

5. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Пять минут бега в день может снизить почти на 50% риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые занимаются бегом регулярно, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 45%, указывает источник.

6. Увеличивает продолжительность жизни на три года

Люди, которые делают физические упражнения, в том числе занимаются бегом, живут до трех лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Таким образом, 15 минут ходьбы или 5 минут бега ежедневно могут продлить жизнь.