16 марта 2018, 09:35 Калейдоскоп 10632

10 советов, как сделать утро хорошим и бодрым

В народе говорят: как утро начнешь, так и день проведешь! И чтобы начать день идеально, прислушайся к 10 простым советам, которые помогут сохранить бодрость.

1. Подумай о чем-нибудь приятном

Каждое утро после пробуждения выдели не менее 30 секунд, чтобы подумать хотя бы об одной приятном деле, которое ты можешь сделать в этот день, а затем выполни его как можно быстрее. Может быть, ты хочешь фруктовый салат или пару новых туфель, а может, хочется послушать любимую мелодию. Приветствуется все, что поднимет настроение.

2. Ешь сбалансированный завтрак

Здоровая еда, содержащая смесь углеводов и белков (каши или тост с арахисовым маслом, приправленный щепоткой корицы), к которому можно добавить 200 мл кофе (две чашки) – это отличный старт дня. Помимо хорошего самочувствия, твой ум будет работать в максимальную силу.

3. Подыши свежим воздухом

Немного упражнений на открытом воздухе, пусть даже всего несколько минут, помогут поднять настроение и повысить уверенность в себе. Исследователи говорят, что физические упражнения, выполняемые возле водоема, наиболее эффективны.

4. Слушай природу

Когда выходишь на улицу, слушай звуки природы. Также полезно слушать записи этих звуков. В ходе недавнего исследования было установлено, что пациенты, перенесшие различные стрессовые ситуации, справлялись с проблемами быстрее, если они слушали такие сочетания звуков, как шум льющейся воды и щебетание птиц. Некоторые исследователи даже предлагают заменить классический будильник часами, которые издают звуки природы.

5. Сосредоточься на положительных чувствах

Сразу после пробуждения сделай пять глубоких вдохов и подумай о чем-нибудь приятном. Даже если просыпаешься с тяжелой мыслью или неприятным чувством, помни, что нужно сосредоточиться на положительных вещах.

6. Выпей горячий шоколад

Недавнее исследование показало, что, если пить этот напиток, вещества, содержащиеся в какао, приводят организм в состояние «боевой готовности» и улучшают настроение. Наслаждайся по утрам какао с обезжиренным молоком или темным шоколадом. Молочные протеины и углеводы помогут сбалансировать уровень сахара в крови, но и сохранить хорошее самочувствие.

7. Радуйся себе

Не выпрыгивай из постели сразу после пробуждения. Проведи пять минут, радуясь себе, своему телу. Если чувствуешь какое-то онемение, сделай несколько движений на растяжку и глубокие дыхательные упражнения. Эти пять минут помогут тебе понять, что ты «есть» и находишься в «хорошем состоянии», чтобы решить задачи дня.

8. Избавься от негативных мыслей

Лучший способ избавиться от плохих мыслей, это подумать о вещах, за которые ты испытываешь благодарность: может, это день, когда ты получил(а) работу своей мечты, или день, когда встретил(а) свою пару или родились дети. Представь себе, какой была бы твоя жизнь, если бы не было этих событий. Ты убедишься, что твое настроение значительно улучшится и тебе хватит энергии на этот день.

9. Понюхай мяту

Исследователи говорят, что запах мяты поднимает настроение. Положи пакетик мяты под подушку и понюхай сразу, как проснешься. Похоже, что жевательная резинка с мятным вкусом имеет тот же эффект. После приема пищи используй мятную жевательную резинку и зарядишься энергией на несколько часов.

10. Улыбайся

Это то, что ты можешь сделать в любое время, в любом месте: улыбаться! Улыбка поднимет не только твое настроение, но улучшит настроение окружающих. Улыбайся чаще и поделись своим хорошим настроением.