|
Не можете спать? Три простых совета для крепкого сна
Если у вас проблемы со сном, и вы не можете заснуть так быстро, как хотелось бы, эти советы помогут вам спать как младенец. Не нужно ничего усложнять, следует лишь сделать что-то важное для вашего существования: дышать.
Дыхательные упражнения помогут вам успокоить центральную нервную систему и медитировать, успокаивая этим мозг.
Вот как это нужно делать:
Ложитесь удобно в постели. Не используйте подушки, потому что этим вы можете перегружать грудь. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Расслабьтесь так, чтобы ноги и руки почувствовали силу гравитации.
Шаг 1: Дышите и расслабляйтесь
Этот метод помогает расслабить различные группы мышц – от головы до пальцев ног. Метод помогает, когда вы лежите на спине, но если у вас заложен нос, можете лежать на боку. Вдыхайте через нос, задержите дыхание и сгибайте пальцы ног, затем расслабьте пальцы и выдохните через рот. Вдохните снова и согните ноги, задержите дыхание на три секунды, а затем расправьте ноги и выдохните через рот. Продолжайте этот процесс, двигая разные части тела.
Шаг 2: Нормальное дыхание
Этот метод должен помочь вам почувствовать расширение и сжатие легких и желудка при каждом вдохе. Сосредоточьтесь на «наполнении» желудка, а затем «наполните» легкие. Повторите эту процедуру несколько раз, сосредоточив внимание только на дыхании.
Шаг 3: Чистое дыхание
Эта техника очень проста: лягте на спину или примите свое любимое положение для сна, втяните воздух через нос, задержите дыхание на три секунды, затем выдыхайте медленно в течение 6 секунд. Продолжайте так дышать, пока не заснете.
Когда вы привыкнете к этим методам, вы заметите улучшение как качества сна, так и состояния здоровья в целом.
Источник:
- Как Попшой комментирует информацию о намерении властей ввести визы для граждан России
- Компания DAAC Hermes получила Сертификат доверия как самый честный налогоплательщик ©
- Депутаты Парламента Республики Молдова в гостях у Viorica Cosmetic: Нам есть чем гордиться ©
- Китай введет безвизовый режим для граждан ряда стран
- АГУ предоставляет новый вид услуг гражданам Молдовы в Израиле и России
- МИД Молдовы дал разъяснения по поводу заблокированных в Греции молдавских граждан
- Идея для сбора дождевой воды (Видео)
- Три кита знаменитой на весь мир системы педагога Антона Макаренко
- Мудрая притча о школе и воспитании
- Звуковой геноцид населения! Зачем в 1953 году поменяли частоту музыки?
- Бездомные куры на Гавайях: экологический феномен и его последствия +(Видео)
- Черный список продуктов, категорически не подходящих для завтрака
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1738
- Население:
- 484 чел.
Валя Адынкэ (Valea Adîncă) – село и административный центр одноименной коммуны в составе административно-территориальных единиц Левобережья Днестра, Республика Молдова. В состав коммуны входят населенные пункты Константиновка и Валя Адынкэ. Село расположено на расстоянии 20 км от города Каменка и 120 км от муниципия Кишинев. По данным 2012 года, в селе проживало 484 человека. Первое документальное упоминание о селе Валя Адынкэ датировано 1738 годом.
Комментарии
(0)