22 октября 2020, 16:00 Здоровье 20673

5 шагов к укреплению иммунной системы

Фото: gandul.info

Температурные колебания, несбалансированное питание, стрессы и недосыпание – это несколько факторов, которые угрожают нашей иммунной системе, утверждают врачи.

Специалисты говорят, что для укрепления иммунной системы необходимо соблюдать некоторые основные правила.

● Спите не менее 6 часов в сутки. Для того чтобы выдержать дневные нагрузки, нужен полноценный сон от 6 до 8 часов в сутки. Это рекомендация ученых, которые уверяют, что от качества и длительности сна зависит гормональный баланс, поддержание оптимального веса, ясное мышление, хорошее настроение и здоровье кожи.

● Взбодритесь чашкой кофе. Этот напиток приносит определенную пользу здоровью. По данным специализированного исследования, приведенного Nescafe, кофеин стимулирует физическую и умственную деятельность, будучи частью сбалансированного образа жизни. Конечно, рекомендации индивидуальны, с учетом чувствительности к кофеину и образа жизни.

Рекомендация для потребления и подготовки: 2-3 чашки кофе в день, каждый раз с правильной дозировкой кофе: 1-2 чайные ложки растворимого кофе на 150 миллилитров воды.

● Включите в рацион суперпродукты сезона. В это время мы можем наслаждаться разнообразием фруктов и овощей. Рекомендуется употреблять их в естественном виде, потому что они содержат много питательных веществ, которые помогают организму в борьбе с сезонными изменениями погоды.

Груши – прекрасный осенний десерт, имеющий высокое содержание витамина С и меди. Тыква – это еще одно лакомство: запеченная в духовке с небольшим количеством корицы, она может быть вкусным ужином и хорошим источником калия, бета-каротина и витамина B. Те же преимущества есть и в сладком картофеле – идеальном гарнире осеннего сезона. В дни, когда вы хотите отказаться от продуктов животного происхождения, хорошим источником белка могут быть грибы.

● Не забывайте о белках. Они играют основную структурную роль, являются своего рода кирпичиками, используемыми в строительстве клеток, тканей и органов. Белки участвуют в синтезе антител и ферментов, входят в состав гормонов, играют определенную роль в насыщении крови различными минералами, витаминами и другими веществами. Белки животного происхождения – мясо (курица, рыба, индейка, свинина и говядина), яйца и молочные продукты – незаменимый источник аминокислот, которые помогают в формировании мышц и тканей.

● Регулярно занимайтесь спортом. Врачи утверждают, что физическая активность способствует укреплению защитной системы организма. Спорт рекомендуется для нормального функционирования сердечнососудистой системы и снижения стресса.