5 шагов к укреплению иммунной системы
Фото: gandul.info |
Температурные колебания, несбалансированное питание, стрессы и недосыпание – это несколько факторов, которые угрожают нашей иммунной системе, утверждают врачи.
Специалисты говорят, что для укрепления иммунной системы необходимо соблюдать некоторые основные правила.
● Спите не менее 6 часов в сутки. Для того чтобы выдержать дневные нагрузки, нужен полноценный сон от 6 до 8 часов в сутки. Это рекомендация ученых, которые уверяют, что от качества и длительности сна зависит гормональный баланс, поддержание оптимального веса, ясное мышление, хорошее настроение и здоровье кожи.
● Взбодритесь чашкой кофе. Этот напиток приносит определенную пользу здоровью. По данным специализированного исследования, приведенного Nescafe, кофеин стимулирует физическую и умственную деятельность, будучи частью сбалансированного образа жизни. Конечно, рекомендации индивидуальны, с учетом чувствительности к кофеину и образа жизни.
Рекомендация для потребления и подготовки: 2-3 чашки кофе в день, каждый раз с правильной дозировкой кофе: 1-2 чайные ложки растворимого кофе на 150 миллилитров воды.
● Включите в рацион суперпродукты сезона. В это время мы можем наслаждаться разнообразием фруктов и овощей. Рекомендуется употреблять их в естественном виде, потому что они содержат много питательных веществ, которые помогают организму в борьбе с сезонными изменениями погоды.
Груши – прекрасный осенний десерт, имеющий высокое содержание витамина С и меди. Тыква – это еще одно лакомство: запеченная в духовке с небольшим количеством корицы, она может быть вкусным ужином и хорошим источником калия, бета-каротина и витамина B. Те же преимущества есть и в сладком картофеле – идеальном гарнире осеннего сезона. В дни, когда вы хотите отказаться от продуктов животного происхождения, хорошим источником белка могут быть грибы.
● Не забывайте о белках. Они играют основную структурную роль, являются своего рода кирпичиками, используемыми в строительстве клеток, тканей и органов. Белки участвуют в синтезе антител и ферментов, входят в состав гормонов, играют определенную роль в насыщении крови различными минералами, витаминами и другими веществами. Белки животного происхождения – мясо (курица, рыба, индейка, свинина и говядина), яйца и молочные продукты – незаменимый источник аминокислот, которые помогают в формировании мышц и тканей.
● Регулярно занимайтесь спортом. Врачи утверждают, что физическая активность способствует укреплению защитной системы организма. Спорт рекомендуется для нормального функционирования сердечнососудистой системы и снижения стресса.
Источник:
- Молдаванин скончался в США после того, как получил от полицейских удар электрошокером
- Хорошая новость для молдован в Испании
- "Транспортный безвиз" для грузовых перевозок: с кем договорилась Украина
- Отменен безвизовый режим с Республикой Эквадор
- Проекту Moldovenii.md 13 лет
- Cотрудника посольства Молдовы в России объявили персоной нон грата
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1489
- Население:
- 889 чел.
Точень (Toceni) – село и коммуна Кантемирского района. В состав коммуны входят населенные пункты Вылчеле и Точень. Село расположено на расстоянии 15 км от города Кантемир и 112 км от муниципия Кишинэу. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 889 человек. Село Точень было впервые засвидетельствовано документально в 1489 году.
Комментарии
(0)