|
15 советов для борьбы с бессонницей
Если вы когда-нибудь страдали бессонницей, то знаете, как это тяжело. Как ни старались хоть ненадолго вздремнуть, какими бы уставшими ни были, никак не удавалось слепить ресницы. Бессонница может спровоцировать синдром хронической усталости, а чем больше усталость, тем труднее заснуть.
Вот 15 способов борьбы с бессонницей:
1. Примите перед сном расслабляющую ванну.
2. Поменяйте постельное белье.
3. Медитируйте.
4. Если не удается заснуть сразу, не заставляйте себя, потому что будет еще труднее заснуть. Просто расслабьтесь.
5. Когда вы чувствуете стресс, погуляйте или читайте что-то легкое. Вы почувствуете себя намного спокойнее.
6. Создайте ритуал отхода ко сну: никаких «экранов» после 20:00 (кроме, может быть, похода в кино), расслабляющая ванна, медитация, чтение, дыхательные упражнения, написание списка вещей, за которые вы благодарны.
7. Прочитайте отрывки из вдохновляющей вас книги, которые поднимут моральный дух и помогут расслабиться.
8. Нанесите на запястья и шею эфирное масло лаванды, можете даже накапать масло на подушку.
9. Старайтесь не есть перед сном, потому что почувствуете необходимость бодрствовать дольше, чтобы переварить пищу.
10. Не пейте слишком много воды перед сном, потому что придется бегать в туалет, и сон «убежит».
11. Избегайте перед сном любых разговоров, которые могут вызвать негативные эмоции.
12. Убедитесь, что в вашей спальне оптимальная температура: ни слишком жарко, ни слишком холодно.
13. Закройте все красные сигналы телефона, телевизора или других электронных устройств и приборов. Или, еще лучше, отключите их все от розетки.
14. Пейте меньше кофе. Или совсем откажитесь от него. Ромашковый чай является лучшей альтернативой.
15. Не думайте о бессоннице. Мозг будет бодрствовать, потому что вы бессознательно будете передавать ему эти сигналы.
Надеюсь, эти советы будут для вас полезны. Сладких снов!
Источник:
- Хаос в аэропорту Кишинева: Пограничная полиция отреагировала на недовольство людей
- Люди, родившиеся в Молдове и имеющие гражданство других государств, могут запросить признание молдав…
- Новый грандиозный концерт Константина Московича и Crazy Orchestra ©
- PROмарафон: вместе бежим, вместе спасаем жизни ©
- Молдова отмечает 10-летие либерализации визового режима
- Молдаванин скончался в США после того, как получил от полицейских удар электрошокером
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
Населенные пункты Молдовы
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1528
- Население:
- 2861 чел.
Чобурчиу (Cioburciu) — село в районе Штефан-Водэ. Это единственный населенный пункт в составе одноименной коммуны. Село расположено в 14 км от города Штефан-Водэ и 110 км от Кишинева. По данным переписи 2004 года, в селе проживает 2861 человек. Первое упоминание о селении Чобурчиу датируется 1528 годом.
Библиотека
Электронная библиотека сайта www. moldovenii.md – содержит книги, документы, аудио и видео материалы по молдавской истории и культуре.
Комментарии
(0)