|
6 ошибок, которых нужно избежать перед сном, чтобы не набрать вес
Сон оказывает огромное влияние на массу тела. Вот каких ошибок вы должны избегать перед сном, чтобы не набрать лишний вес.
1. Еда перед сном
Поздний прием пищи ведет к увеличению уровня инсулина и заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина. Мало мелатонина в организме означает тяжелый, беспокойный сон. Рекомендуется принимать пищу по меньшей мере за три часа до отхода ко сну.
2. Сон при свете ночника
Воздействие света, будь то экран телефона, телевизора, включенный ночник или уличное освещение, влияет на ваш сон и увеличивает уровень кортизола, связанного с увеличением веса. Чтобы предотвратить эту проблему, постарайтесь, чтобы в спальне было темно, удалите все устройства со светящимися экранами.
3. Много выпитой жидкости перед сном
Гидратация ночью важна, но если вы пьете слишком много жидкости перед сном, рискуете чаще ходить в туалет. Фрагментированный сон означает повышенный риск развития ожирения.
4. Физическая активность поздно вечером
Сидячий образ жизни способствует лишнему весу, но и делать физические упражнения перед сном так же плохо. Движение повышает температуру тела и, таким образом, уменьшает образование мелатонина. А нарушения сна увеличивают производство кортизола.
5. Повышенная температура в спальне
Если в спальне слишком жарко, сон не будет хорошим. Во время сна калории не будут сгорать должным образом, а риск увеличения веса значительно возрастет. Температура в спальне не должна превышать 21 градус по Цельсию.
6. Облегающая одежда
Пижама должна быть удобной и легкой. Слишком тесная одежда увеличивает температуру тела и уменьшает секрецию мелатонина, нарушая гормональный обмен.
Источник:
- Молдаванин скончался в США после того, как получил от полицейских удар электрошокером
- Хорошая новость для молдован в Испании
- "Транспортный безвиз" для грузовых перевозок: с кем договорилась Украина
- Отменен безвизовый режим с Республикой Эквадор
- Проекту Moldovenii.md 13 лет
- Cотрудника посольства Молдовы в России объявили персоной нон грата
- Долина родников и загадочный мегалитический комплекс (+Фото)
- 8 существ планеты, которые древнее, чем все думали (+Фото)
- Почему я не отдаю своих детей в школу?
- Иван-чай - эликсир жизни наших предков. Вот все, что нужно знать об этом удивительном растении!
- Народ, который не знает болезней
- Сода и баня: простой и эффективный рецепт оздоровления
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1628
- Население:
- 898 чел.
Ленкэуць (Lencăuţi) – село и административный центр одноименной коммуны района Окница. В состав коммуны входят населенные пункты Ленкэуць и Вережень. Село расположено на расстоянии 16 км от города Окница и 221 км от муниципия Кишинёв. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 898 человек. Первое документальное упоминание о селе Ленкэуць датировано 1628 годом.
Комментарии
(0)